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熬夜傷身又傷神 推薦3個養生法

更新時間:2019-07-19 02:46 來源:小編

熬夜時做這3件事能養生

方法一:夜宵貴在少而精

長時間熬夜的人,除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷心和脾。王清海說,“勞傷心脾,而脾胃是后天之本,氣血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一種挽救補償的方式。”

熬夜之后如何補救 熬夜的時候如何養生 熬夜的危害有哪些

在夜間熬夜之時,可以適當補充一些精致的食物,富于營養易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇,炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔,還會引起肥胖,所以最好不要選擇這類食物。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。

方法二:注意緩解眼疲勞

熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機,這樣會加倍刺激中樞神經,輕者誘發失眠,重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三:保健茶水提神排毒

通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶,有助于提神,這類飲品含有較多的咖啡因,的確能提神,但對于神經衰弱、植物神經紊亂者,這類飲品可能會影響接下來的睡眠,因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。

夜間是免疫器官活躍的時候,這時候喝白溫開水有助于排毒。另外,熬夜用眼較多,而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時期,因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿卜素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩面包、蘋果、少量葡萄干或普通的復合維生素B片、維生素A膠丸等,有助于補充生化反應的輔酶,降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外,可以適當飲用調和陰陽,養肝明目的保健茶。

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熬夜對人體會有哪些傷害

1、肝臟受損

肝臟是人體最大的的新陳代謝的的器官,最佳的排毒時間是晚上11點-凌晨3點之間,如果長期熬夜,肝臟得不到有效的休息,就會變得七勞八損,危害整個身體健康。

2、記憶力下降

白天人整體機能會處于興奮狀態,到了晚上,人的機能就會變的勞累不堪,出現頭暈腦脹,注意力不集中等信號,這些現象都是身體提醒我們該休息的信號。如果我們長期忽略這些信號,就會出現神經衰弱、記憶力衰退等更大的問題。

3、體重超標

有研究表明,人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜勞碌,勢必會影響瘦體素的分泌,不利于脂肪分解。

4、癌癥風險大大提高

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現在患癌癥的人群越來越多,也主要與我們的生活習慣有莫大的關系。其中生活習慣中熬夜就是人們最普遍的不良習慣之一。長期熬夜,會導致免疫力降低,免疫力是抵抗癌癥最天然的良藥。

5、皮膚受損

皮膚的最佳保養時間是晚上10點-11點之間,抓住這段有效時間護理皮膚,就可以讓皮膚變的光滑靚麗。反之,長期熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,會使皮膚變得干燥脫皮,臉色暗淡,彈性差,油性皮膚會出現很多痘痘,粉刺。

6、腸胃患病高

人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要在夜間更新一次。如果長期熬夜,會影響胃黏膜細胞的修復。長期下去,容易導致胃黏膜糜爛,潰瘍。一旦患上胃黏膜糜爛,痛苦不堪不說,還不容易治愈。

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