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體質養生調理方法有哪些 中醫養生小常識

更新時間:2018-10-15 16:40 來源:小編

  不同的體質有不同的養生方法,這次我們來看一下各個體質是怎么養生的吧。

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  氣 虛 體 質

  一

  體質特征

  ①、形體特征:肌肉松軟不實。

  ②、常見表現:倦怠乏力,喜靜懶動,語聲低,言語少,多汗氣短;面色白而無華,目光少澤,唇淡缺乏光澤,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。

  ③、心理特征:精神不振,性格內向,情緒不穩定。

  ④、發病傾向:易患感冒,病后康復緩慢。

  ⑤、對外界環境適應能力:不耐受風、寒、暑、濕邪。

  二

  調養方法——益氣培元

  ①、飲食調養:加強飲食營養,多食黃豆、白扁豆、雞肉、香菇等食用菌、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食耗氣的食物,如空心菜、生蘿卜等。

  ②、藥膳:食溫熱補氣之品,如山藥粥,還有大棗粥、黃芪粥、黃精粥等以補氣扶正,增強體質。適合于較輕癥。忌寒涼傷氣之品。

  ③、起居運動調養:“久臥傷氣”,應勞逸結合,促進陽氣生發。積極參加適合自身特點的體育鍛煉,太極拳最適宜。

  


  


  


  陽 虛 體 質

  一

  體質特征

  ①、形體特征:肌肉松軟不實。

  ②、常見表現:平素畏冷,手足不溫,喜熱飲食,大便多溏稀,夜尿較多且清長,舌淡胖嫩,脈沉遲。

  ③、心理特征:精神不振,性格多沉靜、內向、對外界事物缺乏興趣。

  ④、發病傾向:易患痰飲、腫脹(水腫、心衰)、泄瀉等病,感邪易從寒化。

  ⑤、對外界環境適應能力:耐夏不耐冬,易感風、寒、濕邪。

  二

  調養方法——溫陽益氣

  ①、飲食調養:忌食生冷,多食溫熱壯陽之品,溫補陽氣。可常食牛羊肉、狗肉、鹿肉、核桃、韭菜、生姜、胡蘿卜、黃豆等溫熱性食品。可適量飲酒,白酒、紅酒、黃酒均可選擇。

  ②、藥膳:生姜紅棗湯,適合于較輕癥。

  ③、起居運動調養:避寒就溫,尤其要注意背部、足部和下腹丹田部位的保健防寒。多曬太陽堅持體育鍛煉,促進機體新陳代謝及氣化功能。

  


  陰 虛 體 質

  一

  體質特征

  ①、形體特征:消谷善饑,形體瘦長,皮膚較薄,色枯少華,面頰潮紅。

  ②、常見表現:五心煩熱盜汗,雙目干澀,失眠、健忘、多夢,唇色偏紅且干,舌質偏紅,舌苔少,脈細數;喜涼惡熱,易出現“上火”之象;口燥咽干,鼻微干,飲水偏多,大便偏干,小便偏黃。

  ③、心理特征:急躁喜動,情緒波動大,容易心煩,或壓抑而又敏感。

  ④、發病傾向:易患虛勞(如結核)、失精、不寐(失眠)等病。

  ⑤、對外界環境適應能力:耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。

  二

  調養方法——滋陰降火

  ①、飲食調養:多食水果蔬菜,如葡萄、蘋果、梨等水果;冬瓜、絲瓜、菠菜、百合、蓮藕等蔬菜;瘦豬肉、鴨肉、深海魚等;綠豆、黑芝麻等甘涼滋潤之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圓等香燥辛辣刺激之品。

  ②、藥膳:蓮子百合煲瘦肉,百合粥、枸杞粥、藕粥等。

  ③、運動調養:可選擇太極拳、內養氣功等,鍛煉時控制出汗量,及時補充水分,不宜洗桑拿。

  


  痰 濕 體 質

  一

  體質特征

  ①、形體特征:形體肥胖,腹部肥滿松軟。

  ②、常見表現:面部皮膚油脂較多,多汗且黏,胸悶,痰多,常感身體沉重,肢體不爽,神倦嗜臥,口中常有黏膩而甜之感,喜食肥甘,舌體胖大,苔白膩,脈滑。

  ③、心理特征:性格偏溫和、穩重,多善于忍耐。

  ④、發病傾向:易患消渴(糖尿病)、中風、胸痹(冠心病)等病。

  ⑤、對外界環境適應能力:對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

  二

  調養方法——化痰祛濕

  ①、飲食調養:宜食海帶、冬瓜、白扁豆、赤小豆等清淡食物以及生姜、辣椒等辛香祛濕之品,忌肥甘厚膩之品。痰濕體質的人應避免進補(人參、鹿茸、動物內臟、阿膠)。

  ②、藥膳:山藥冬瓜湯。適合于較輕癥。

  ③、起居運動調養:堅持體育鍛煉,溫通陽氣以利祛濕;堅持按摩足三里,食后摩腹。

  


  濕 熱 體 質

  一

  體質特征

  ①、形體特征:形體中等或偏瘦

  ②、常見表現:面部或者鼻尖油光發亮,易生痤瘡,口苦、口干、口臭或者有異味,身重困倦,大便黏滯不暢或燥結,小便短黃有灼熱感,女性常帶下色黃,男性陰囊潮濕發癢,舌質偏紅,舌苔黃膩,脈滑數。

  ③、心理特征:容易心煩急躁。

  ④、發病傾向:易患瘡癤、黃疸、熱淋(如反復尿路感染等)等病。

  ⑤、對外界環境適應能力:對夏末秋初濕熱氣候,濕重或氣溫偏高環境較難適應。

  二

  調養方法——清熱利濕

  ①飲食調養:宜清淡飲食,多食水果蔬菜。夏季多食西瓜,以清熱利濕。還可以綠豆粥、荷葉粥、扁豆粥、等為主食。少食肥甘厚膩生痰之物,牛羊肉、狗肉之類應慎食。可適量飲茶(綠茶、苦丁茶),戒煙酒。

  


  ②藥膳:涼拌馬齒莧。適合于較輕癥。

  ③起居運動調養:適宜做高強度、大運動量的鍛煉,并且運動的效果遠遠高于其他的調養方法。

  血 瘀 體 質

  一

  體質特征

  ①、形體特征:胖瘦均見。

  ②、常見表現:面色晦暗發青,色素沉著,容易出現瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀斑,皮膚粗糙,時有皮膚紫青,牙齦出血,脈澀。容易產生各種以疼痛為主的癥狀。

  ③、心理特征:煩躁易怒,健忘。

  ④、發病傾向:易患癥瘕(如腫瘤類)及痛證(如痛經類)、血證等。

  ⑤、對外界環境適應能力:不耐受寒邪。

  二

  調養方法——活血化瘀

  ①飲食調養:多食山楂、金橘、洋蔥、大蒜、生姜、桂皮、黑木耳、紫皮茄子等具有活血散結、疏肝理氣的食物,少食肥肉等滋膩之品,忌食寒涼。

  紅糖、糯米甜酒、紅葡萄酒等也是很好的活血之品。

  


  ②藥膳:黑豆川芎粥(川芎 10g用紗布包裹,與生山楂 15g,黑豆 25g,粳米 50g一起入水煎煮熟,加適量紅糖,分次溫服,可活血化瘀、行氣止痛)。適合于較輕癥。

  ③起居運動調養:保持充足睡眠,加強鍛煉。

  氣 郁 體 質

  一

  體質特征

  ①、形體特征:形體偏瘦者為多。

  ②、常見表現:乳房和兩脅部脹痛,時常嘆氣,咽喉部常有堵塞感或者異物感,容易失眠。舌淡紅,苔薄白,脈弦。

  ③、心理特征:性格內向不穩定,精神抑郁,情感脆弱,煩悶不樂,緊張焦慮,多愁善感。

  ④、發病傾向:易患臟躁和梅核氣、百合病及郁證等(多為精神病類)。

  ⑤、對外界環境適應能力:對精神刺激適應能力較差;不適應陰雨天氣。

  二

  調養方法——行氣解郁

  ①飲食調養:多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等行氣解郁、消食的食物。

  ②藥膳:菊花雞肝湯,適合于較輕癥。

  ③起居運動調養:起居有常,宜動不宜靜,增加戶外活動,堅持大量運動,多參加體育鍛煉。

  


  特 稟 體 質

  一

  體質特征

  ①、形體特征:過敏體質者一般無特殊表現;先天稟賦異常者或有畸形,或有生理缺陷。

  ②、常見表現:過敏體質者常見哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、流鼻涕等;容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏。有的皮膚容易起蕁麻疹,皮膚常因過敏而出現紫紅色瘀點、瘀斑,皮膚常一抓就紅,并出現抓痕。

  ③、心理特征:隨稟質不同情況各異。

  ④、發病傾向:過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等;遺傳性疾病如血友病、先天愚型等;胎傳性疾病等。

  ⑤、對外界環境適應能力:適應能力差,過敏季節易引發宿疾。

  二

  調養方法——行氣解郁

  ①、飲食調養:飲食宜清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。多食益氣固表的食物,少食蕎麥、牛肉、鯉魚、蝦、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品,更應避免腥膻發物及含致敏物質的食物。

  ②、藥膳:固表粥(烏梅 15g,黃芪 20g,防風 10g,冬瓜皮 30g,當歸 12g,放砂鍋中加水煎開,再用小火慢煎成濃汁,取出藥汁后,再加水煎開后取汁,用汁煮粳米100g成粥,加冰糖趁熱食用),可養血消風、扶正固表適合于較輕癥。

  ③、起居運動調養:居室宜通風良好。保持室內清潔,被褥、床單要經常洗曬。

  春季室外花粉較多時,要減少室外活動時間,可防止花粉過敏。

  起居應有規律,保持充足睡眠;積極參加各種體育鍛煉,增強體質。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖,防止感冒。


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